ダイエットには有酸素運動と筋力トレーニングどちらをするべき！？

皆さま、お疲れ様です。

7月も1/3が過ぎましたが、ダイエットなどの進捗はどうでしょうか？

今日は、よく気になることについて解説します

Q.ダイエットを始めるなら有酸素運動と筋力トレーニング　どちらをするべき！？

A.短期的に体重を減らすなら有酸素運動

　長期的にリバウンドしない為には筋力トレーニングをすることをオススメします。

理由として、まず有酸素運動と呼ばれるウォーキングやランニング、水泳など長時間継続して行う運動のことですがこれは脂肪燃焼に効果的であり、目標の日時まで何kg落とさないといけない場合はこちらがオススメです

一方で長期的なら筋力トレーニングがオススメですが、それはなぜでしょうか？

まず、有酸素運動はカロリーを消費することができますがその運動をやめたらどうなるでしょうか？

今までは有酸素運動を日々して食べながら痩せていきますが、運動をやめた途端にご飯の量が変わらければ体重は増えていきます。これはいつも消費されていたカロリーがやめたことにより消化されなくなり、食べることにより摂取カロリーの方が多くなり、体重増加が始まります。体重を減らすために、再び有酸素運動をしてまたやめると体重が増えていくので食事量を変えなければ永遠に運動をしなければいけません。

では、筋力トレーニングはどうでしょうか？

筋力トレーニングでは、有酸素運動より消費カロリーは一時的には増やすことは難しいです。

しかし、筋力トレーニングを行うことによって筋肉自体を増やすことで基礎代謝(体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと)の向上が見込めるので、食べても痩せやすい体を作ることができます。

よって筋肉量が増えれば、基礎代謝が増えます。この基礎代謝を増やすことで運動や日常生活の中で消費されるカロリーも多くなり体脂肪燃焼につながります。

有酸素運動では、筋肉量を増やすためではなく消費カロリーを増やすためにやるべきことです。長期的にみて、しっかり食べても痩せる体を作るためにも筋力トレーニングをして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げていきましょう

週2回のトレーニングでしっかり筋肉をつけることができます。正しい動作を学ぶことが怪我がなく、最短で体を変えることもできます

筋力トレーニングを始めて慣れてきて有酸素運動も組み合わせると更に脂肪燃焼は進みます。最初から張り切り、2つともすると挫折する可能性もあるのでまず筋力トレーニングから始めていきましょう。

この機会に筋力トレーニングを始めて食べても痩せやすい体を一緒に作りませんか？

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しっかり食べて、楽しみながら理想の体になりましょう

霧島市　国分　パーソナルジムbipursue